A saúde: "Cantinho da Saúde"

segunda-feira, 16 de fevereiro de 2009

"Cantinho da Saúde"

Como estava planeado para este período a elaboração de curiosidades acerca das doenças (cancro, diabetes e colesterol), era necessário um local apropriado para a sua exposição. Por isso, construímos o "Cantinho da Saúde". É aqui que expomos tudo o que se relaciona com a saúde informando e alertando os alunos, tornando-os mais conscientes.

Decidimos colocar esta ideia em prática, porque achámos que era diferente e acessível a todos.

Com esta actividade prática esperamos alcançar o nosso objectivo, permitindo aos alunos, na sua própria escola, saberem um pouco mais acerca da saúde.
Foi uma experiência que, com a ajuda de funcionários, se tornou fácil, acessível e divertida de realizar.

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Alimentação Saudável + Exercício Físico = Prevenção de Doenças

Para além do lado genético destas doenças (cancro, diabetes e colesterol), sabemos que existe um lado para o qual o meio exterior contribui.
Faz parte desse meio exterior a ALIMENTAÇÃO, pois é ela que influencia todo o funcionamento do nosso organismo.
Hoje, a maioria das pessoas come mal. Uns comem em demasia, outros morrem de fome, e, em muitos casos, cometem-se muitos erros alimentares que podem provocar graves doenças.
Por isso, aqui ficam algumas regras para uma alimentação preventiva:

1. A base da alimentação alicerça-se em alimentos de origem vegetal, produtos hortículas e frutos, numa variedade larga e numa quantidade diária situada entre os 400 e 800g durante todo o ano;

2. Ingerir, diariamente, 600 a 800g de cereais, raízes, tubérculos, divididos em 4 a 5 porções, de preferência minimamente processado pelas técnicas culinárias;

3. Limitar o consumo de açúcar refinado;

4. Limitar o consumo de carne vermelha, preferindo a ingestão de peixe e aves;

5. Limitar o consumo de alimentos gordos, particularmente os de origem animal. Use moderadamente os óleos vegetais e para temperar prefira o azeite;

6. Limite o consumo de alimentos salgados, confeccione com pouco sal e não use o sal de mesa. Em alternativa use ervas aromáticas;

7. Não ingira alimentos armazenados em condições inadequadas que possam levar à contaminação com micotoxinas. Prefira a refrigeração como método de consumo.

8. Ter em conta a frequência de consumo dos alimentos que contém aditivos e resíduos;

9. Não ingerir alimentos carbonizados. Consumir só, ocasionalmente, carne ou peixe grelhados em contacto directo com a chama, e carnes fumadas.

10. Se a sua ocupação profissional implica uma actividade física moderada ou baixa, tenha o hábito de fazer, diariamente, uma hora de marcha ou exercício físicos similares.

11. O consumo de bebidas alcoólicas não é recomendado, mas se é consumidor beba moderadamente e de preferência vinho tinto e em quantidade não superior a meio litro.

12. Evite a magreza excessiva e o excesso de peso.

Não se esqueça: " Diz-me o que comes, dir-te-ei o que tens! "

A saúde

segunda-feira, 16 de fevereiro de 2009

"Cantinho da Saúde"

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